czucie miesni

[...] Jednak w przypadku wyciskania leżąc i mięśni piersiowych problemem mogą być wady postawy, wysunięte barki, odstające łopatki to takie najczęstsze przyczyny, z powodu których czucie mięśniowe w klatce piersiowej jest słabe lub nie ma go w ogóle. Przypuszczalnie są jakieś problemy z postawą lub techniką wykonania ćwiczeń klatkowych. Zmieniony [...]

Technikę i czucie mięśniowe mam już ogarnięte, bardziej chodzi mi o sam plan, czy jest ułożony poprawnie. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]

[...] mięśniowe mamy słabsze i progres w kierunku rozwoju ich siły jest bardzo mozolny. Ja również nigdy nie wyciskałem zbyt dużo, ale czy rzeczywiście jest to Tobie aż tak bardzo potrzebne? W celu hipertrofii mięśni nie musisz wyciskać ciągle więcej. Ważna będzie technika i czucie nerwowo-mięśniowe. Jak najbardziej warto wrzucić filmiki z wyciskania.

Zgadza się, ale czucie mięśniowe nie wyklucza przecież angażowania innych mięśni. .. Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-12-09 22:24:38

[...] czyli rolowanie, rozciąganie mięśni, mobilizacja, regularne wizyty u fizjoterapeuty. To właśnie on analizują Twoją wadę postawy powinien pomóc Tobie w doborze odpowiednich ćwiczeń specjalistycznych, a trener personalny nauczyć technikę ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe. My niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić online co powinieneś robić.

[...] jakieś wymuszone półruchy. Zdecydowanie nie należy tego wykonywać na miękkim fotelu w takiej pozycji. Stań stabilnie, weź 10 kilogramowe sztangielki i wykonuj pełen zakres ruchu, gdzie 3 sekundy masz fazy ekscentrycznej i 1 sekunda koncentrycznej. W ten sposób to można worki z ziemniakami podnosić. Ma być idealne czucie nerwowo-mięśniowe.

[...] wyciskania? Jak sprawa wygląda kolejnego dnia po trening czy jest jakaś obolałość mięśniowa? Czy dokładasz z treningu na trening obciążenia ? Bo te wszystkie informacje są dość istotne czy ćwiczenie działa i jest skuteczne. Bo jak jest progres to wygląda, że wszystko jest w porządku i po prostu nie ma co się nastawiać na czucie mięśniowe.

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]

[...] dlatego warto te aktywacje robić i w nich wczuwać się w pracę pośladka. A kolejne ćwiczenia wykonywać sumiennie z silnym spięciem, a z czasem w nich też powinno się pojawić czucie mięśniowe gdy nasz układ nerwowy nauczy się ich poprawnie używać. Oczywiście ten brak idealnego czucia nie wiąże się z tym, że pośladki nie będą się rozwijać trzeba je [...]

Witam, czynnik wpływający na to, jakie uzyskamy efekty, to treningi siłowe. Nic bowiem nie pozwala na taką stymulację naszych mięśni jak trening oporowy. Mięśnie mające bodziec do wzrostu w postaci ćwiczeń stają się silniejsze, a składniki odżywcze z diety pozwalają im rosnąć. Warto jednak pamiętać, że nie zawsze budowanie masy mięśniowej jest [...]

[...] jeśli nie masz problemu z jego wykonywaniem po wcześniejszych ćwiczeniach to możesz sobie zostawić. Plan B bardzo fajny, ale w tym unoszeniu bokiem musisz nastawić się na czucie mięśniowe, a nie na ciężar. Niestety wiele osób za wcześnie wprowadza to ćwiczenie do swojego arsenału i za dużo kilogramów w nim podnosi, a kończy się to później [...]

[...] bardzo ostrożnie podchodzić do kwestii ciężaru. Bo najczęściej jest on za duży. Trzeba pamiętać, że to ćwiczenie izolowane, progresja ciężarowa jest powolna. Stawiamy na czucie mięśniowe, bawimy się tempem czy zakresami powtórzeń. Jeśli technika będzie kiepska lub ciężar za duży, a często idzie to w parze prędzej czy później pojawią się [...]

[...] bo może się okazać, że będą one dla nas bardziej owocne niż wysokie zakresy. Barki "lubią" różnorodność ćwiczeń od ciężkich wyciskań po izolacje nastawione na dużą ilość powtórzeń i czucie mięśniowe. Warto stosować pełen wachlarz narzędzi treningowych i znaleźć drogę najlepszą dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 09:41:12

Dobra pozycja początkowa na ławce, ręce delikatnie ugięte, powolny kontrolowany ruch w dół bez dodatkowego ugięcia ramion, ruch w górę rozpoczynasz od spięcia mięśni piersiowych i w górę ruch kontrolowany. Dobre czucie mięśniowe nie przychodzi od razu czasem po dłuższym czasie trenowania.

[...] do pracy inne mięśnie. W Twoim przypadku bym skrócił zakres ruchu właśnie do równoległości to ograniczy Ci też rotacje zewnętrzną w barku. Tutaj nie ma walki z ciężarem, ale powinieneś się nastawić na czucie mięśniowe i palenie. Większy zakres powtórzeń lub wolniejsze tempo załatwią sprawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-28 14:41:05

[...] ciężar o ile jesteśmy w stanie go wycisnąć nad głowę poprawnie technicznie. Natomiast ćwiczenia izolowane jak wszelkiego rodzaju unoszenie wykonujmy z mniejszym ciężarem na większej ilości powtórzeń z nastawieniem na czucie mięśniowe. To da różnorakie bodźce naramiennym i lepsze do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-21 15:40:49

[...] unoszenie bokiem. Po drugie do tego ćwiczenia podejdźmy z należytą ostrożnością. To nie jest ćwiczenie, w którym operuje się dużymi ciężarami, a ćwiczenie nastawione na czucie mięśniowe. Dlatego rozsądnie dobierajmy ciężar i wykonujmy ćwiczenie powoli technicznie tak aby czuć solidną pracę mięśnia bez bujania ciałem i szarpaniem ciężarem. Im [...]

[...] z błędną techniką to szybko możemy doznać kontuzji. Tutaj kolejna ważna kwestia unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym czyli takim, którym nastawieni jesteśmy na czucie mięśniowe. Ciężar dobieramy tak abyśmy byli w stanie wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, a nie bujać całym ciałem. Kąt zgięcia ramion zależy od ciężaru. [...]

[...] aż bark będzie w jednej linii z barkami. Ruch musi być kontrolowany bez szarpania. Warto też ostrożnie podchodzić w unoszeniu do kwestii ciężaru. Tutaj staramy się czuć pracę barków, nastawiamy się na czucie mięśniowe, a nie na duży ciężar bo łatwo w tym ćwiczeniu przeciążyć staw barkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 14:44:06